A obstipação (ou prisão de ventre) é um dos problemas gastrointestinais mais comuns – cerca de 12 a 19% da população adulta e 30 a 40% da população com idade superior a 60 anos sofre com ela.
Os sintomas mais comuns são:
- Fezes duras, difíceis de expulsar, e dor na tentativa de defecar;
- Idas à casa de banho pouco frequentes;
- Mau estar e desconforto abdominal (sensação de barriga inchada).
Não defecar todos os dia sé sinal de alarme?
Muitas pessoas acreditam que, por não defecarem todos os dias, sofrem de obstipação. No entanto, podes ficar descansado. Não existe um número ideal de defecações por semana.
Todas as pessoas são diferentes e, por isso, cada organismo e trânsito intestinal tem o seu ritmo. Está tudo bem se vais à casa de banho duas ou três vezes por dia, ou se vais apenas três vezes por semana. Desde que não exceda esse período e que não tenhas desconforto, não tens com que te preocupar!
Algumas possíveis consequências da obstipação
A obstipação é um problema que, se não fôr tratado, pode levar a consequências mais graves, como:
- Flatulência;
- Crises hemorróidas – que ocorrem devido ao esforço repetido durante as defecações, que aumenta a pressão nos vasos sanguíneos do reto e origina hemorróidas;
- Fecalomas – acumulação de uma massa de fezes, dura e seca, no final do intestino grosso;
- Trombose hemorroidária – coágulo de sangue acumulado no reto devido ao rompimento de uma hemorróida;
- Desconforto e irritação.
As 5 das causas mais comuns de obstipação
Estar obstipado apresenta um grande impacto na saúde e na qualidade de vida. Assim, fica a conhecer 5 das causas mais comuns de obstipação e previne ou alivia este cenário, tanto quanto possível!
- Fazes dietas muito restritivas
Se te alimentas pouco então, certamente, terás pouco para eliminar. A verdade é que se nada entra, nada vai sair!
- Comes poucos vegetais e frutas
Deves garantir que consomes, no mínimo, 500g de vegetais e/ou frutas, por dia. Estes alimentos, por serem ricos em fibra, têm a capacidade de amolecer as tuas fezes. Assim, o movimento destas ao longo do intestino será bem mais fácil!
- Comes poucos cereais integrais e sementes
À semelhança das frutas e vegetais, também os cereais integrais e as sementes apresentam um elevado teor de fibra. Por isso, assegura-te que inseres este tipo de alimentos ao longo das várias refeições do teu dia.
- Não bebes água em quantidade suficiente
Até podes ter uma alimentação rica em fibra e um bom volume de fezes, mas se não bebes água em quantidade suficiente, acredita que não vais conseguir eliminá-las. A água é fundamental no processo digestivo porque, sem ela, as fezes não conseguem deslocar-se ao longo do intestino.
- Passas muito tempo sentado.
Quando te movimentas contrarias a acumulação de fezes e estimulas o seu movimento, ao longo do intestino. Assim, já mexeste o teu corpo hoje?
Como podes fazer o teu intestino feliz?
Se queres fazer o teu intestino feliz, começa por investir na tua saúde.
1- Alimentação:
- Aumenta o consumo de alimentos ricos em fibra;
- Reduz o consumo de alimentos secos, como as bolachas;
- Ingere mais alimentos líquidos, como a sopa;
- Bebe mais água.
2- Atividade física:
O teu corpo precisa de estar ativo para ser saudável. Caminhar, ir ao ginásio ou limpar a casa, tudo conta desde que seja movimento!
Mexeres-te ajuda o teu intestino a funcionar normalmente e a empurrar a comida ao longo do teu tubo digestivo.
2- Rotina de casa de banho
Sempre por volta do mesmo horário tenta passar algum tempo na sanita. Queremos criar um hábito intestinal para que possas sentir vontade sempre quando estás por casa.
Adiar quando sentes vontade de evacuar faz com que as tuas fezes sequem no interior do teu intestino e sejam muito mais difíceis de libertar – ouve e respeita o teu corpo!
Por fim, lembra-te que o nosso intestino e cérebro estão conectados. O intestino responde ao stress de forma intensa. Investir na nossa alimentação e saúde mental é uma das pequenas/grandes coisas que podemos fazer por nós que realmente fazem a diferença.
Referências bibliográficas:
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Oliveira A, Santos SC, Morna H, Casimiro C. Obstipação Crónica: Recomendações de tratamento médico e cirúrgico. Rev Port Coloproctol [Internet]. 2020;1–9. Available from: https://www.spcoloprocto.org/uploads/rec-5_obstipacao-cronica.pdf
Constipação intestinal em adultos – Distúrbios digestivos – Manual MSD Versão Saúde para a Família [Internet]. [cited 2023 Jun 27]. Available from: https://www.msdmanuals.com/pt-pt/casa/distúrbios-digestivos/sintomas-de-distúrbios-digestivos/constipação-intestinal-em-adultos
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