E que tal fazer papas de aveia logo para vários dias sem ter de gastar tempo praticamente nenhum a fazê-las?
É juntar todos os ingredientes num tabuleiro, levar ao forno uns minutos e estão feitas
Ingredientes
(aproximadamente 8 doses)
1 ovo batido
160 gramas de flocos de aveia
4 bananas maduras esmagadas
350 ml de bebida vegetal não açucarada (ou leite magro)
1 c. de sobremesa de canela (e/ou baunilha)
1 colher de sopa de manteiga de amendoim com pedaços (20g)
40g de nozes picadas
200g de frutos vermelhos
1 c. de chá de bicarbonato de sódio
1 c. de sopa de açúcar de coco ou outro (opcional)
Preparação
- Começamos por esmagar as bananas com um garfo e bater 1 ovo.
- Misturamos todos os ingredientes deixando os frutos vermelhos
de parte. - Vertemos as papas para um tabuleiro, cobrimos com os frutos
vermelhos e polvilhamos com o açúcar. - Vai ao forno aproximadamente 25-30 minutos a 180 graus.
Temos menos de 200 Kcal por fatia que podemos completar, por
exemplo, com 1 c. de sopa de manteiga de frutos secos, lascas de coco e
um chá ou latte quentinhos. 300-350Kcal para um pequeno almoço completo.
Alternativa de papas de maçã: Substituir a banana pela mesma
quantidade de maçã cozida e raspa de limão
Instagram: nutri_anamousinho
No responses yet