4 Hábitos a dominar para uma alimentação saudável

4 Hábitos a dominar para uma alimentação saudável

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1. Planeia as refeições

2. Desfruta da refeição

3. Cria rotinas

4. Respeita a tua fome

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1. Planeia as refeições

Garante que tens em sempre boas alterativas à disposição.

Quando deixamos as nossas reservas esgotar e o corpo emite alerta de carência em força, é difícil ter uma alimentação saudável se não tivermos boas alternativas por perto. A nossa apetência pelo sabor doce, salgado e gordura saturada é inata e a fome pode tornar-se difícil de controlar ao passar por uma pastelaria, especialmente com fome. O ambiente em que vivemos é determinante para os nossos hábitos alimentares.

Quantas vezes já te aconteceu ir à máquina de venda automática do trabalho ou a uma pastelaria e acabar a comer algo que te deixa a sentir culpado porque não aguentaste mais a fome? Tudo porque não tinhas uma alternativa saudável e de que gostasses por perto.

Qual é a probabilidade de “assaltares” a dispensa ao chegar a casa ou encomendares uma pizza depois de uma tarde sem comer nada?

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Quem faz jejum intermitente refere muitas vezes isso mesmo. Se não existirem boas alternatias prontas a comer por perto, é dificil de controlar as porções e a qualiddae das refeições, depois de muitas horas sem comer.

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Garante que tens sempre por perto opções de refeição equilibradas e que a dispensa lá de casa tem o stock sempre reposto. Por exemplo, aproveita o fim de semana para planear as refeições da semana seguinte.

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2. Desfruta da refeição

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Aproveita as refeições para relaxar num local tranquilo e saborear a comida.

Fazer uma refeição com pressa, comer ao lado de um colega de trabalho de quem não gostas ou num ambiente de conflito não é uma experiência agradável. Tenta que as refeições sejam um momento tranquilo, mastiga devagar e saboreia a refeição. Desfruta!

Em ambientes pouco agradáveis temos tendência a comer mais rápido o que vai dificultar a digestão e contribuir para desconforto gastrointestinal e flatulência por deglutição de ar. Por outro lado, podemos sentir a necessidade de compensar mais tarde noutra refeição, não porque temos fome, mas porque não tivemos o momento de descontração que queríamos na refeição anterior.

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3. Cria rotinas

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A repetição faz o mestre. Cria horários para as refeições e rotinas alimentares.

Quando fazemos algo tantas vezes que se torna automático torna-se tudo mais fácil. Como conduzir! Percebe os horários e tipos de refeições que funcionam melhor para ti e não desistas até que se torne um hábito. A maioria das pessoas que não consegue ter uma alimentação saudável ou perder peso não é necessariamente porque nunca experimentaram a dieta certa, apenas não o fizeram durante tempo suficiente de forma a se tornar um hábito.

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Alguma vez desde por ti a comer demais e a pensar “perdido por 100, perdido por mil”?

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Evitar este pensamento é determinante para o sucesso de uma dieta. Se saires da rotina numa refeição, tudo bem! Não deites por água abaixo todo o teu esforço, apenas volta à rotina saudável o mais rápido possível.

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4. Respeita a tua fome

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Come aquilo de que gostas e que o teu corpo precisa.

Fazer uma dieta restritiva pode ser bastante doloroso! Não basta fechar a boca e deixar de comer como algumas pessoas dizem.  Restringir demasiado e deixar que a fome interfira na nossa concentração e domine o nosso pensamento não é viável e pode ser uma verdadeira tortura numa sociedade em que existe comida por toda a parte.

A alimentação não deve ser punitiva, desagradável e sem sabor. Procura um estilo alimentar em que consigas ter prazer a comer e ao mesmo tempo potenciar a tua saúde. É possível e a única forma de manter uma boa relação com a comida.

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Parceiro: Este artigo foi desenvolvido com o apoio da A Marmita ( https://www.amarmita.pt/). Um parceiro para as tuas refeições de almoço e jantar em Lisboa.